常見跑者疼痛（過度使用）
膝前痛、髂脛束、足底筋膜、跟腱、脛骨…用 0–2 綠／3–5 黃／>5 紅疼痛監測，產出 6 階段 walk-run 回跑計畫。
急性外傷（扭傷 / 拉傷）
腳踝扭傷先用 Ottawa 規則排除骨折，再以 PAASS 五面向（疼痛 / 活動度 / 平衡 / 跳躍 / 信心）把關回跑。
訓練負荷 spike
比較單次長跑與近 30 天最長、週跑量增幅與 ACWR，提示一次只調整一個訓練變數。
安全網：紅旗 + 心理準備度
局限骨痛 / 夜間痛 / 休息痛等紅旗一觸發即建議就醫、必要時排除骨應力傷害；並用 I-PRRS 整合出可比賽／降目標／建議 DNS。
規則引擎即時示範
切換情境，看同一套臨床邏輯如何給出不同的回跑決策
情境：膝前痛已緩解、負荷穩定
綠燈可在監測下繼續訓練，逐步進展。
疼痛紅綠燈
GREEN：可繼續目前負荷，逐步進展。
訓練負荷 spike
負荷等級：low
- 目前負荷變化在合理範圍內。
回賽時程（區間）
過度使用傷害：通常數週，依 walk-run 進程在疼痛穩定下逐步增加
pain-monitoring + walk-run（多為專家共識）
Race Readiness
可以比賽
- 各項指標穩定
本工具用於教育、篩檢與追蹤，不取代醫療評估，也不提供診斷。若出現局限骨痛、夜間痛或休息痛，請先停跑並尋求醫療評估以排除骨應力傷害。